Zmiany temperatury i mniej słońca, a także brak świeżych, sezonowych krajowych warzyw i owoców zwiększa ryzyko infekcji i pogarsza naszą ogólną kondycję w zimie. Co zrobić, aby zminimalizować negatywne skutki, jakie niesie ze sobą ten okres w roku? Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą zadbać o zdrowie w tym trudnym okresie.
W zimie zadbaj o dietę
Chociaż brakuje świeżych warzyw i owoców, to wciąż można zadbać o zdrową dietę dzięki temu, że z zagranicy sprowadzane są produkty, które u nas nie występują. Na pierwszym miejscu w zimie znajdują się cytrusy. Dalej można śmiało sięgać po to, co łatwo się przechowuje – jabłka, gruszki czy kapustę. Skarbnica witamin są także wszelkiego rodzaju mrożonki dostępne w sklepach oraz przetwory z owoców i warzyw. Szczególnie polecamy kiszonki bogate w witaminę C oraz wpływające pozytywnie na procesy trawienne.
Koniecznie sprawdź swój poziom witaminy D i jeżeli jest taka konieczność, to zadbaj o jej suplementację.
Zadbaj także o ruch w zimie
Choć zimno, śnieg i deszcz oraz błoto mogą skutecznie zniechęcać do ćwiczeń na świeżym powietrzu czy spacerów, to regularny ruch ma kluczowe znaczenie dla zdrowia. Dobrym rozwiązaniem, zwłaszcza przy brzydkiej pogodzie, będzie zakupienie karnetu na siłownię. Dostępne tam zajęcia grupowe oraz szereg maszyn czy akcesoriów do ćwiczeń sprawi, że na pewno znajdziesz coś dla siebie.
Lubisz pływać? Zawsze możesz wybrać się na kryty basen. Natomiast jeżeli lubisz zimowe sporty – to masz znacząco ułatwione zadanie organizacji czasu na rekreację.
Odpowiednie ubranie
Obecnie pogoda w zimie bywa dość zmienna – raz mamy pięć stopni na plusie i iście jesienną aurę, a za chwilę pięć na minusie i opady śniegu. Z tego względu ubieraj się odpowiednio do pogody, a nie do pory roku. To pomoże uniknąć ci i przegrzania, a z drugiej strony przemarznięcia. Najlepiej sprawdza się ubieranie warstwowe, zwłaszcza gdy rano ma być mroźno, a potem temperatura ma wzrosnąć powyżej zera. Dodatkową warstwę jak np. sweter, polar czy bluzę łatwo zdjąć i schować do torby. Taka prosta rzecz, a zapewnia większy komfort.
Podsumowując, dbanie o zdrowie zimą, jest stosunkowo proste – wystarczy pamiętać o kilku kwestia. Przede wszystkim zdrowa dieta by ograniczyć niedobory witamin i minerałów. Po drugie regularna aktywność fizyczna, a po trzecie odpowiedni ubiór do aktualnej pogody.
